1、重视锌、硒元素的摄取

男性精子新陈代谢取决于男士身体的营养元素，除开最基本的蛋白，锌、硒二种营养元素是最重要的。锌被称作男生的“生命之花”，是组成男性精子新陈代谢、生殖免疫能力、雄性荷尔蒙的关键营养元素，而男士身体的硒有20%—40%集中化在泌尿系统，硒也因而有“男生的身体金子”之称，他们是维护保养男人精子身心健康的关键所属，许多 男性精子出现异常及前列腺炎等男性疾病，通常是缺钙、缺硒导致的。

男生补精子务必重视锌、硒的摄取量，补锌的食物：海鲜产品，小动物肝，猪瘦肉，禽产品，鱼类，鸡蛋黄，补硒的食物：海鲜产品，动物内脏，蛋类食品，猪瘦肉，白芝麻，蒜头，精子质量差的男士可立即服食育之缘片等营养保健品开展补充。

2、植物的种子。植物的种子能够护肾补阳，如称为“起阳草”的苋菜和韭菜子，也有淮山药、圆葱、伏苓、枸杞子、莲籽、何首乌、栗子、杏仁、黑桑葚等都能够温补肾阳，建议男士多吃。

3、海产品。生蚝、泥鳅鱼等海产品全是非常好的温补肾阳食材，鱼、虾、贝及海藻类食材都含有锌。100克蛏干含锌元素达到13.63mg，赤贝含铁11.58mg。

4、含有胎芽的食材。常常吃含有麦胎芽、苞米、全麦粉等食材，能够补充B族维生素和维生素E。由于欠缺维生素E可造成 男士雌激素排泄量过少。

5、干果食材。像松籽、白芝麻、南瓜籽、葵花子等。干果含有锌，100克核桃仁达到12.59mg锌，因此小伙要多吃这类干果食材。