关键营养成分成分表明：优格为凝结态的乳酩，可替代服用的色拉酱，以减少不必要发热量的沉积。鲜笋，别名雪里红，是介菜的嫩茎叶，含有多种营养元素、矿物，对身体生长发育发展趋势，保持生理学功能有很大的协助。

星期五：窝笋花菜汤

早饭：1．新鲜水果：甜瓜2片2．通心面水果沙拉：熟通心面50克、杂锦蔬菜水果50克、色拉酱1/2汤勺、蓝莓干1汤勺

午饭：1．胚芽米饭小半碗2．咖哩鸡块：黑椒鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤勺、咖哩粉调料3．凉拌豆芽：黄豆芽100克、芝麻油少量4．平菇笋丝汤：笋丝50克、平菇3朵

晚饭：窝笋花菜汤

烹饪方法：窝笋120克、花菜150克、四色蔬菜水果（冷藏）80克。窝笋切适度尺寸、花菜拨块，加商场内买的冷冻水产品熬汤，加适当调料就可以。

关键营养成分成分表明：蓝莓干是青春期的女孩补血补气、护肤的的佳品，有利于调节生理学期内的不适感，及使皮肤更光洁白里透红。豆芽菜，可防止牙龈流血及坏血病，另一方面，可护肤美白，是清理皮肤的必要原素。