1、淡水鱼：在其中金枪鱼含的蛋白更为丰富多彩。此外还可以服用大鱿鱼、生蚝、鲫鱼和含钙量、磷非常丰富的鱼松等。

2、牛乳：牛乳中带有丰富多彩的蛋白、碳水化合物、钙、磷等，对提高极其有益。

4、沃柑类新鲜水果：沃柑中含丰富多彩的维生素D、B1、C成分分别是苹果的3倍，每日吃二个新鮮的沃柑类新鲜水果，是非常好的。

5、西兰花：西兰花含丰富多彩的维他命，此外也可宜多吃维他命比较多的油菜子、窝笋和朝天椒等。

需要留意的是，所述食材均不能过度单一服用、不能过度超额。

牛乳：对人类而言是营养成分最全方位的食品。牛乳不但带有丰富多彩的蛋白和碳水化合物，还带有许多钙、磷等矿物。不但有益于发肓，非常是对涨个更为重要的骨骼生长发育有益处。

鱼：是蛋白的宝藏和磷的成分也远远地超出肉类食品。对身体的发肓和保持人体的一切正常活动很有协助。