有效的饮食结构是长高个的窍门之一

1.少食多餐：即便营养丰富的食材还要少食多餐，不然会给胃提升压力，造成 消化阻碍，乃至造成消化道疾病。更比较严重的还会继续出現腹痛、腹泻、呕吐等。

2.适度补钙补锌：钙一般是在血液里，不必要的会贮藏于骨骼当中，协助发展，而骨骼中钙的消化率很低，也是一个关键的特点。可以协助提升钙的消化率的是维他命d，也多含于蛋白质食物和鸡蛋黄中。因此这两种还要尽可能一起吃。以便推动钙的消化吸收，也要防止钙产品与汽水另外食用。由于汽水中磷的成分过高，会毁坏钙的消化吸收。更为适合的占比是2钙：1磷。

3.含盐份高的食品要尽量避免吃：各种各样腌渍食品和腊肠，及其熏肠等，由于品位出众，小朋友们特别喜爱。但是，这种食品之中盐份较高，也是熏烤食品，对肠胃粘膜有很大的刺激。长期性服用不但非常容易引起胃溃疡、胃癌、高血压等。并且因为这类食品中维他命成分很低，对孩子的成长也不好。假如非常爱吃，最好是和蔬菜水果沙拉或牛乳等一起吃。

4.对挑食和零嘴说NO：绵白糖在肠子中会快速被消化吸收到血液中，提升血糖水平，造成 生长发育很多的柠檬酸，溶解骨骼和牙之中的钙，从而防碍骨骼的产生。

此外，糖份在身体还会继续生长发育酸性物质，造成 滞胀，毁坏胃口，没有食欲。挑食也会防碍营养成分的平衡摄取。

5.餐后歇息一小时上下：餐后让人的大脑和全身都休息一下，对消化道的一切正常运行是很重要的。一般来说，餐后歇息一小时上下较为适合。