高溫炎热的夏季，无论运动强度尺寸必须立即补充水份;千万别等口干时才饮用水，由于口干表明人体早已少水了。

4、清补凉，健脾养胃

于体内湿气较盛之时可考虑到采用一些有清热解毒袪湿作用的食物和中药材，市井有一种名叫「清补凉」的方子，原材料一般有绿豆、山药、莲籽、伏苓、薏米仁等，有清热祛湿健脾胃之效，可添加适量猪瘦肉作汤服用。但是需注意现有的「清补凉」灌汤包所含原材料不一，宜先咨询中医的建议采用。

5、多喝粥清热去火

小暑节气当人流汗比较多、血液耗损较为大的情况下，多喝粥既能立即补充水份，又有益于消化。喝粥最好吃绿豆粥，绿豆性凉，具备清热去火的作用。绿豆加一些食材或药品可制成清热去火爽口的汤，如绿豆香薄荷汤、绿豆南瓜汤、绿豆薏苡仁汤、绿豆金银花汤。此外，用西爪皮和花生仁各100克，麦芽糖、薏米仁各50克，熬成料汁食用，都是有非常好的清热去火的功效。