5.蓝鳍金枪鱼

蓝鳍金枪鱼是含有维生素b212的食材，含有蛋白，磷，硒，维生素D和维生素b23。在100克煮开的蓝鳍金枪鱼中，您的人体每日需要高达453％的维生素b212。

金枪鱼罐头还带有很多的维生素b212。事实上，瓶装金枪鱼罐头165g带有您人体每日需要的维生素b212的115％。

6.大马哈鱼

三文鱼不但含有omega-3油酸，并且含有维生素b212。在178克煮开的大马哈鱼中，您的人体每日所需维生素b212的成分达到208％。在同样的净重下，大马哈鱼还能够出示高达4,123mg的omega-3油酸和40g的蛋白。

7.奶制品

牛乳和奶制品，比如酸牛奶和乳酪，不但含有蛋白，并且还包括很多维他命和矿物，包含维生素b212。