约240mL脱脂牛奶可出示您人体每日需要的46％维生素b212，而22克乳酪中则包括每天建议维生素b212成分的约28％。

含有维生素b212的食材离不了纯酸奶。这被觉得是能够 协助欠缺维生素b212的人改进其情况的食品。

科学研究还说明，身体比牛乳，鱼或蛋中的维生素b212能够更好地消化吸收牛乳和乳制品中的维生素b212。

8.生鸡蛋

生鸡蛋不但是蛋白的优良来源于，并且還是B族维生素（尤其是B2和B12维他命）的优良来源于。在2个大鸡蛋（约100克）中，您的人体每日需要补充约46％的维生素b212。