3.金枪鱼

金枪鱼是小的，绵软的咸水鱼，一般在含有调味品和油的瓶装鱼中发觉。可是，您还可以在销售市场上选购新鮮的金枪鱼。

大概150克排出去的金枪鱼能够 出示身体每日需要的554％的维生素b212。更关键的是，这类鱼含有omega-3油酸，这种油酸已显示信息出很多身心健康好处，比如降低发炎和改进心脏身心健康。

4.牛羊肉

一切食材中的维生素b212针对高营养元素的牛羊肉全是不可或缺的。大概190克的牛扒能够 包括高达您人体平时需要的维生素b212的467％。可是，您应当挑选低脂肪牛羊肉以得到 大量的维生素b212。