研究表明，鸡蛋黄比鸡蛋清具备高些的维生素b212成分。您还能够轻轻松松地轻轻松松消化吸收鸡蛋黄中的维生素b212。

除开维生素b212，生鸡蛋還是一种稀缺食材，在其中带有身体必不可少的维他命D。

9.酵母菌营养成分

假如您是素食者，能够 补充营养成分酵母菌来获得维生素b212。它是一种能够 加上到菜式中的食品，具备相近乳酪的口味。

一汤匙营养成分酵母菌能够 为您出示4mcg维生素b212。您能够 在烤玉米或苞米上撒上营养成分酵母菌，随后在烹制别的素餐菜式（如南瓜酱）时将其加上或加上。

10.平菇

平菇是少数几种带有维生素b212的天然植物食品之一。您能够 在午饭或晚饭时加上50克平菇，以考虑您的人体每日需要的维生素b212量。