鱿鱼含有维生素D和维生素E、维生素b2，针对防止眼睛视力衰退、保护肝脏、恢复精力有非常大的好处。另外鱿鱼肉含有蛋白、人体脂肪、钙、磷、铁等，尤其是铁的成分更为丰富多彩，因而具备滋阴养血益气养血、去湿气的作用，是病久、孱弱、贫血等患者的优良营养保健品。

强烈推荐菜谱：鱿鱼粥

原材料：白米粥底1锅，鱿鱼一条，姜片5克，小香葱末5克，黑胡椒粉2克，盐3克。

作法：鱿鱼清理干净，断开预留;粥底熬开，添加鱿鱼段和姜片;火灾煮滚后，转慢火再次煮15分鐘;吃的情况下，加小香葱、黑胡椒粉、盐调料就可以了。

5、三文鱼

三文鱼含有不饱和脂肪，能推动胎宝宝和青少年发育。它还带有丰富多彩的维生素D、B、D、E，及其钙、铁、锌、镁、磷等矿物，其肉质地鲜嫩，口味滑爽，色调艳丽，特别适合小孩服用。

强烈推荐菜谱：三文鱼蒸鸡蛋羹