午饭：你能挑选吃老北京鸡肉卷或是鸡肉三明治。将100烤鸡胸肉，再加1只切成片的番茄和一些油麦菜卷在玉米饼里，或是加在吐司面包中，你的午饭就完成了!

晚饭：用植物油清炒洋葱，添加450克番茄，再放盐、胡椒粉，小量的水，煮20分钟，热腾腾的番茄素菜汤便是你的晚饭啦。

第三天

早饭：100克玉米片、200克蓝莓、1杯低脂酸奶。

午饭：将蒜泥、圆葱、盐、胡椒粉、100克番茄和50克意大利面混和在一起，再加辣椒和冬瓜。假如你喜爱，再加一片奶油芝士，放进微波炉加热里“叮”一下，番茄蔬菜水果焗意大利面就搞好了。

晚饭：你需要3只番茄和100克菌类，再再加1只圆葱、油麦菜(或是菜心)、50克意大利面。先用植物油将圆葱炸好，放进油麦菜、番茄和菌类煸炒，倒进自来水煮过的鲜面条，再依据本人爱好放进香辛料。