孕妇吃的东西要留意营养成分，要摄取充足的高蛋白食物，维他命，钙，铁，锌等营养成分要平衡，平常保持稳定的情绪，准时孕检是必要的，孕妇怀孕早期要需注意，这个时候胎宝宝都还没生长发育成形，较为敏感，因而要分外加当心，有的第一次做孕妈妈的孕妇不清楚做什么菜吃才身心健康，孕妇吃什么饭谱比较好呢？接下去我们看来一下吧。

一.第一个月菜谱

补充优质蛋白质、叶酸片、维他命、铁

1、优质蛋白质：牛乳、海蛎子、小夏辅助大神、荠荠菜、发菜、大豆、黑豆、黑芝麻粉等都带有丰富多彩的优质蛋白质，能够防止焦虑不安、头痛、脚部腿抽筋、失眠、蛀牙等，此外，还能够防止小宝宝的骨骼及牙发育不全等问题。

2、铁制：鸡蛋黄、肉类食品、肝脏、瓜果蔬菜、全麦吐司、五谷类等就带有丰富多彩的铁，铁能够补血补气，帮妈妈也帮小宝宝防止贫血的问题。

3、维他命及叶酸片：维生素b2群、A、C、D、E、K和叶酸片对孕妇全是不能缺的营养成分。能够缓解怀孕的不适感，好像恶心想吐、头痛、失眠、腿抽筋等。