增肌减脂小贴士：

增肌减脂期内，你最好自身能动手做方便，那样能够更强的控制植物油脂的摄取。减脂增肌期也需要小量摄取植物油脂，训炼前后左右两小时不必摄取植物油脂。肉关键挑选脂肪率低的河虾肉、瘦猪肉、牛腱子肉等。蔬菜水焯，放少量植物油和较少时的盐或柠檬水拌凉菜就可以。

第四餐

用餐：3：00上下 一个新鲜水果(不必挑选榴莲果、甜瓜、干桂圆等不断上涨糖新鲜水果)或是是一个番茄

增肌减脂小贴士：补餐为了减轻一下下午吃得少产生的饥饿的感觉。提高减少的血糖指数，维持血糖值波动相对性稳定。

第五餐