一、限盐。世界卫生组织组织要求，每人的食盐摄入量为3-5克，这对防止高血压有优良的功效，有高血压家庭史的人，最好是每日只吃2-3克盐。

二、提升钾、钙、镁的摄取。能够 根据服用含钾丰富多彩的食材提升钾的摄取量。正餐中的大米、苞米，蔬菜水果中的各种各样青菜(如西兰花、油菜子、苋菜)，各种各样豆类食品及土豆，菌类、平菇等食用菌食材，及其海带丝、黑木耳、花生仁、葵瓜子。新鲜水果中的桔子、香蕉苹果等含钾均较高。

含钙量较高的食材有各种各样豆类食品、牛乳、酸牛奶及其乳酪等乳制品，虾米皮、海菜、海带丝、黑木耳、菌类等，应倡导多食。含镁较多的食材有谷物、豆类食品、奶制品及瓜果蔬菜和海鲜产品等。

三、少吃含人体脂肪、胆固醇高的食材，如植物油脂及椰油，以吃食用油主导。严苛限定吃肥肉、鸡蛋黄、煎炸食品、动物内脏和脑、鱼籽、墨斗鱼、大鱿鱼等。