人体脂肪：2.3克

蛋白：20.2克

碳水化合物化合物：1.2克

为使人体脂肪摄取重量≤50g，每天牛羊肉（瘦）摄取量≤2174g

看了是否打动到哭，就算是要瘦，也還是能吃许多 多肉的嘛~可是！！需要提示诸位的是，带有人体脂肪的不只是肉，也有我们饮食搭配中的植物油，及其干果和天然植物食品。

因此在肉类食品挑选上，尽可能挑选排行靠前的鱼类、牛羊肉等脂肪率低的食材摄取，而在植物油上，尽可能把控好使用量，烹制食材时尽量避免油，干果等零食还要留意好量，尽量避免吃，最终便是还记得维持每天的基本运动强度，如徒步、跑步、溜达等低抗压强度体育运动等。