晨炼比不上暮练。在黄昏，你全身的中枢神经越来越活跃性，心脏功能最強，骨筋的柔韧度抵达端点，骨节最灵便。再加血清素、雌性荷尔蒙的代谢，情绪也越来越更乐观，这是你开展健身运动的最佳时间!运动后，完全洗洗澡，把刺鼻的汗液味祛除，再安安稳稳的吃顿晚餐。

18:30 晚饭

晚餐宜吃七分饱，谷物、蔬菜水果、肉类食品必须吃，最好占比为4:3:1。除此之外，这时候喝醉酒的可能性较小。

21:00 适度游戏娱乐

它是人一天中心态最低值，非常容易造成工作压力和躁动不安的心态。这时候可开展一些休闲活动，例如听歌来缓解焦虑不安心态。夜里九点也是人的大脑运行的第三个高峰时段，学员此备考，高效率很高。

22:00 补钙补锌