4、甜杏仁酱

研究发现：用甜杏仁酱配白面包吃的人不容易有血糖值突升的状况，而只吃白面包会出现。血糖值成分升的越高，降的也越低;这类降低会造成 挨饿，让人吃的太饱。除此之外，血糖值的转变还会继续刺激性人体代谢甘精胰岛素，进而提升腹部赘肉。尝试用甜杏仁酱替代花生酱涂在三明治里吧，或是做下蔬菜水果的沾料：将一汤匙甜杏仁酱、2汤勺无脂纯酸奶混和。或是加一块到燕麦粥里，能够 调料还能够提升蛋白。

5、黎麦

黎麦既带有化学纤维(每1/2杯2.6g)，又带有蛋白，这二种关键的营养成分能够 维持你好多个钟头不觉得饿。用黎麦替代白米饭，煸炒。或是试一试那样的绝佳早饭：将1/2杯黎麦、2/3一杯水，1/3杯果汁混和，煮15分鐘。再放入蓝莓干和碎核桃肉各一一茶匙。