1、橄揽

一杯生橄榄中带有34卡发热量，约1.3g化学纤维，也有丰富多彩的铁和钙。假如你不习惯橄揽的味儿，你能挑选吃菠菜，菠菜的营养也很充沛，尤其是铁成分，自然，口味上还要更强些。生橄榄剁碎拌入煮开的黑豆中。或是切割成细细的，加小量骨头汤煮，再在煮好的菜上边加几块薄薄橘子片。

2、石榴

石榴不但含有叶酸片和能够 预防传染病的抗氧剂，他们還是低热量、高纤维的食品，因而石榴能够 满足你吃甜食的冲动而不容易对节食减肥有影响。把生石榴子做为零食放到桌子上，用这种替代果干放到水果沙拉里吃。

3、朝天椒

朝天椒能够 推动基础代谢，吃了朝天椒后，它会使人体再点燃发热量20分钟。用黎麦和番茄沙司装满朝天椒，随后烤制，直至色调几近灰黑色，剥去黑焦的表皮，把辣椒肉制成酱。随后，用辣酱拌鲜面条就好了，或是在你喜爱的一切饭食里添加一些小辣椒都能够。