留意使用量

上边我们也提及了很多吃杂粮的4个伤害，权威专家觉得，适度的服用杂粮对身体的益处有很多，可是不适合一次性及其长期性吃杂粮。建议大家每天摄取杂粮的量控制在50克上下就可以，吃太多也会造成副作用。

蒸着吃比较好

杂粮的口味实际上并不太好，因此许多 盆友会挑选煎炸、熬粥等方法来改进杂粮的口味，但实际上那样的杂粮食用方法会危害到杂粮的营养成分，建议大家吃杂粮的情况下蒸着吃。蒸后的杂粮能够保持杂粮里的多种多样营养元素，确保膳食纤维素不被毁坏。

看身体素质吃杂粮

杂粮的类型有很多，地瓜、苞米、小米、紅豆这些都归属于杂粮的范畴，权威专家觉得，对于身体素质吃杂粮才能够充分发挥杂粮的最好作用。要想补肾壮阳的人多吃黑豆;贫血的人能够挑选小米及其大豆;身体素质躁热的人多吃绿豆;胃肠不好的人重视吃黑米。