3、乌枣与小枣干——补钙益气养血。干枣里更为青睐的是乌枣和小枣，每100克含铜量在3.7—3.9mg中间，也算作补血食物中的上品，干枣中还带有丰富多彩的维他命C，维他命C是推动亚铁离子消化吸收的关键因素。

4、紫蓝莓干——补血补气。紫葡萄是非常好的补血水果。将红提晒做成干后，每100克含铜量在9.1mg。并且红提在晒制全过程中，最大限度地保存了葡萄，也有益于蓝莓干中一些平稳营养元素的保存。此外，如大樱桃、桃、李、酸枣、杏、桔子、山楂果、番茄、茄子、青柿椒、油麦菜、窝笋等含有维他命C的新鮮的新鲜水果和瓜果蔬菜也是有参加造血功能、推动铁消化吸收运用的作用。

身体怎样补充含铁

1、婴儿要立即辅食添加。4-5月加上鸡蛋黄、鱼泥、禽血等;7月起加上肝泥、肉沫、血类、红枣泥等食材;此外，早产儿从2月起、足月儿从4月起可在医师具体指导下补充补铁，以提升防止。

2、生活起居防止铁外流。忌过多喝茶及现磨咖啡：由于荼叶中的单宁酸和现磨咖啡中的多酚类物质能够与铁产生无法融解的酸盐，抑止铁制消化吸收。因而，女士食用咖啡和茶应当掌握分寸，一天1～2杯足已。

3、用炒锅烧菜便于铁的消化吸收。少用铝锅，由于铝能阻拦铁的消化吸收。