3、深海鱼

说到防止心脑血管病症，迫不得已提及欧米伽3油酸。ω-3油酸主要表现出减少丧生心血管疾病风险性的发展趋势，并且能合理的降血压和软化血管。78%的ω-3油酸源自海鲜产品，每星期吃4次以上手掌心尺寸的深海鱼，如蓝鳍金枪鱼、三文鱼、鲭鱼等，就能具有防止脑卒中的实际效果。可是ω-3油酸不适合火烧，因此蒸、煮是最身心健康的烹饪方法。

4、甜杏仁

干果一般都营养丰富，含蛋白、植物油脂、矿物、维他命较高，对预防传染病有很好的作用。而针对中老年而言，服用甜杏仁对心脑血管病更为有益。研究发现，每日吃50～100克甜杏仁(大概40～80粒甜杏仁)，休重不容易提升，对中老年保持休重有很大的协助，另外还能控制身体中的胆固醇，明显减少慢性疾病的病发风险。

5、燕麦片

燕麦片是一种少糖、高营养成分、较高能食品。燕麦片中的膳食纤维素，能推动肠胃蠕动，降血脂降血糖，也是大家最经常吃的健康养生食品。科学研究显示信息，每日要是吃3克燕麦片就能让血液中的胆固醇降低5—10%。