三、吃蔬菜补钙

每100 克木耳里含铜98 mg，比畜类食品中含铜量最大的牛肝高于约5 倍，比西兰花高于30 倍。但木耳的消化率比较之下较低，并且木耳有润肠通便功效，对胃肠孱弱的人不太适合。

萝卜条原本便是有利的蔬菜水果，它含有的维生素b2极其丰富多彩，铁制成分很高。因此它是最不值一提最划算但确是最好是的健康养生食材，它的铁制成分除开黄花菜以外超出一切食材。

蘑菇品种丰富多彩，而且含有很多蛋白、维他命等，在其中铁的成分比较丰富，且非常容易被身体消化。因此大伙儿要想补钙，最适合服用一些新鮮、嫩幼的菌类。

我国古时候素来觉得吃豆有利，大部分书本上会详细介绍黑豆能够令人头发变黑，实际上黑豆还可以补血。黑豆的吃法随每个人爱好，如果是在生完孩子，建议用黑豆煮乌骨鸡。

黄花菜含铜总数较大，比大伙儿了解的西兰花高了20倍，铁制成分丰富多彩，另外黄花菜还带有丰富多彩的维生素D、B1、C、蛋白、人体脂肪及秋水仙醉碱等营养元素。