煮西蓝花：水烧开，放进清洗的西蓝花，在滴少量植物油，能够确保色调更强看，在添加小量的盐，就可以捞起来，能够依照自身口感天赋加点调味料。

无油渍烤鸡胸肉丸子：先将鸡脯肉用多功能料理机弄成泥，还可以自身剁!拌入切割成小细丁的红萝卜和洋白菜，添加盐，葱末，生姜沫，米酒，生抽酱油，酱油，黑胡椒粉，搅拌均匀，置放三十分钟腌渍，揉成肉丸子入电烤箱，先盖一层锡箔纸烤10分钟后取下，把表层锡箔纸扯开再烤5分鐘就可以了。

最终按次放进便当盒，沒有白米饭哦!

三明治方便

炒菜锅加温，放进无盐黄油溶化，植物油也行，吐司面包切掉边，下锅煎之双面淡黄，在先后把火腿片(培根肉也行)、生鸡蛋煎熟，在快速的情况下撒点盐调料。随后将吐司面包片、荷包蛋、油麦菜和煎火腿片先后一层层的折起来，对切割成大三角形，用木签固定不动就能装便当盒啦。

三明治的原材料可随便充分发挥，番茄、玉米、乃至薄小肉都可以。