原因：苹果归属于低脂肪膳食纤维的新鲜水果，能够协助清除饥饿的感觉。由于贴近午饭时间，一个半苹果足已。

11：30 午饭

菜谱：白米饭(70g)、鱼类(100g)、虾(80g)、蔬菜水果(100g)。

原因：鱼、虾都归属于高蛋白食物低脂食物，蔬菜水果出示饱腹感的另外，丰富多彩的膳食纤维素还有利于消化吸收。

15：00 用餐

菜谱：咖啡(350Ml) 全麦吐司(2片)或一根香蕉

原因：咖啡对心脏作用有利，并且没有人体脂肪，算作减脂期间加速基础代谢的好东西。假如挑选全麦吐司配现磨咖啡，就应当防止进餐香蕉苹果。