我们人体肌肉生长，体细胞修补全是需要人体脂肪的。仅仅我们需要的优质脂肪，因而这儿我们说的植物油，带有很多多不饱和脂肪，能够非立即地提升身体睾酮素水准，还能在饮食搭配中人体脂肪摄取量不超过每天建议量的前提条件下推动人体脂肪的耗费，协助人体进到推动生长发育的情况。

海菜--镁元素的宝藏

镁在减脂增肌健身运动中充分发挥关键功效。沒有镁这类原素，实际上我们健身运动就无从说起。海菜能够“生产制造”肌肉原因取决于海菜中带有丰富多彩的镁。这类原素的补充能够提升我们的魅力，进而提高健身运动的实际效果。

腌制的生虾--锌元素宝藏

腌制的生虾也是“生产制造”肌肉的食材之一。腌制的生虾有着十分多合适我们人体的原素，也是冬季饮食搭配中很好的原材料。碳烤生蚝再加蒜头，实际上针对人体很好，也是优质蛋白，吃完不容易胖哦。

番木瓜--钾元素的本营

钾的水准低会抑止蛋白的生成及其儿童生长激素的造成，进而影响肌肉的生长发育。番木瓜是含钾最为丰富多彩的食材，钾也是大部分减脂增肌群体饮食搭配中较为缺乏的矿物。因此我们建议大伙儿在冬季吃一点番木瓜。番木瓜性热，能够煮熟后和一些寒性的一起吃，例如雪蛤。