1、甜杏仁。甜杏仁热量的成分最少。1蛊司(约23个甜杏仁)只包括14克人体脂肪，在其中近9克是单不饱和脂肪，大概3.5克是多不饱和脂肪，有利于心脏身心健康。甜杏仁还带有维生素E等抗氧化性物质，能预防传染病和衰老。甜杏仁中的很多化学纤维能够 令人降低饥饿的感觉，有利于维持休重。

2、大马哈鱼。它可能是最著名的含有人体脂肪的淡水鱼之一，但鲔鱼、鲭鱼和金枪鱼也含有对心脏健康有益的人体脂肪。

3、橄揽和植物油。在水果沙拉里提升10颗橄揽，就可以吃进大概5克人体脂肪，在其中3.5克是单不饱和脂肪，0.4克是多不饱和脂肪。植物油也是身心健康人体脂肪的食材来源于，一汤匙的植物油带有超出13克人体脂肪，近10克是单不饱和脂肪，1.5克是多不饱和脂肪。

4、生鸡蛋。每只大鸡蛋也有约5克人体脂肪，在其中2克单不饱和脂肪，1克多不饱和脂肪。

5、亚麻籽。一汤匙亚麻籽包括超出4克人体脂肪，在其中近1克是单不饱和脂肪，3克是多不饱和脂肪。亚麻籽含有的木酚素(一种抗氧剂)是别的绿色植物的75～800倍。

6、释迦果。一个半释迦果(别称酪梨)含15克人体脂肪，在其中10克是单不饱和脂肪，2克是多不饱和脂肪，具备减少胆固醇和血糖的作用、可维护心脑血管病和肝脏系统等关键生理作用。