1.每天谷物400～500克(谷物适度挑选粗粮如小米、苞米、燕麦片)。豆类食品50克，肉禽蛋鱼100～150克，小动物肝及小动物血(每星期1～2次，每一次50～100克)，蔬菜水果500克(深色蔬菜占一半以上)，牛乳250Ml。

2.每天比之前提升300大卡的发热量。换为真实的食材：50克米 30克猪瘦肉 200ml牛乳，或是40克米 生鸡蛋1只 19克婴儿奶粉，或是40克米 鱼80克 135克苹果。

3.怀孕期间对钙的要求很多提升，常常服用虾米皮、海带丝、海菜等含钙量、碘丰富多彩的食材。

怀孕后期(7～9月)

谷类摄入量不会改变，蛋白摄入提升。

建议：