鱼罐头新鮮的鱼并不是唯一的方式来提升你的维他命D摄取量，你可以从鱼罐头获得维他命D。蓝鳍金枪鱼和沙丁鱼罐头都带有维他命D，并且一般比新鮮的鱼到来划算。此外，较长的保存期，服用起來更省时省力。

瓶装淡蓝鳍金枪鱼的维他命D大概为37.5国际单位/蛊司，而长鳍金枪鱼罐头约12.5国际单位/蛊司，沙丁鱼罐头中每两根金枪鱼就带有40国际单位多一点。菌类如同人类一样，菌类也是工作能力本身转化成维他命D，这是由于紫外光能刺激性维他命D的生产。殊不知，一些暗夜里生长发育的菌类不包括维他命D，因而要依据实际蘑菇的种类选择。

营养成分加强牛乳基本上全部加强牛乳都带有维他命D，而冰激凌和乳酪就沒有。在一般状况下，一杯8蛊司的牛乳带有最少100国际单位的维他命D，而6蛊司酸牛奶带有80国际单位，但维他命D的含水量还在于知名品牌。像一些酸奶和牛乳维他命D的含水量基本上是同样的，实际也要看标识。果汁不喝纯牛奶也没事儿，你能食用带有维他命D的果汁。浓缩橙汁可协助你得到维他命D。一杯8蛊司浓缩汁一般有大概100国际单位的维他命D。

生鸡蛋是一种便捷的方法来得到维他命D，由于蛋基本上出現在早饭，午饭，晚饭和点心食谱中。蛋因为维他命D关键在鸡蛋黄中，而生鸡蛋除开鸡蛋黄，也有蛋白质。一个鸡蛋黄能出示让你每日约40国际单位维他命D。但不必尝试仅凭生鸡蛋就充足补充每日的维他命D。但因为一个鸡蛋约含200mg的胆固醇，英国心脏研究会建议每日不超出300mg，那样才有利心脏身心健康。

牛肝菌，尽管它可能并不是是最有诱惑力的的来源于，熟牛肝菌3.5蛊司包括约50个国际单位的维他命D和别的一些营养元素。可是你可以从这当中获得维他命A，铁和蛋白。可是，需要留意的是，牛肝菌胆固醇含水量较高，要慎吃。