1、将生鸡蛋、沾面汁、豆桨、魩仔鱼、切碎的冻豆腐放进调养盆里搅拌均匀，随后在锅内倒进植物油，添加饭和调料，表层在撒上小夏辅助大神和荷兰芹。这一菜谱合适身体素质较差的MM，配搭的营养丰富，但也具有减肥瘦身的实际效果。

2、蓝鳍金枪鱼盖浇饭提前准备原材料：鲔鱼猪瘦肉(刺身用、切成片)100克、原材料A(生抽1炒勺、米酒1/2炒勺、炒芝麻1勺子)，萝卜2.5cm、酪梨1/4个、柠檬水少量、烤海苔1枚、姜片泥、芥末酱适当、热白米饭1碗作法：将鲔鱼放进原材料A中，把萝卜切割成丝焯水，酪梨切割成1厘米厚的月牙形，浇上柠檬水，将紫菜洒在饭上，再放入萝卜、鲔鱼、酪梨，最终再加姜片和芥末酱。

晚饭瘦身食谱：地瓜杂烩汤

提前准备原材料：猪腿切成片肉20克、地瓜1/5根、红萝卜1/10根、圆葱1/5个、水200cc、味噌1炒勺、海带丝粉末状1/2勺子、碎姜片1/2勺子、木绵水豆腐1/5块、长葱、食用油适当

1、将生猪肉、地瓜、红萝卜、圆葱切割成一样尺寸，在锅内倒进食用油，想倒进生猪肉，随后放进地瓜、红萝卜和圆葱，烧开后放水，添加味增、海带丝粉末状和碎姜片，随后倒进木棉豆腐，倒进碗中装点一些白葱就可以。

2、豆桨土豆浓汤提前准备原材料：圆葱1个、马铃薯2个、颗粒清汤底1/2勺子、有机化学豆桨100cc、水200cc、盐、胡椒粉、植物油、荷兰芹适当作法：将马铃薯和圆葱切割成片状，在锅内倒进植物油将蔬菜水果限速添加清汤底和豆桨，最终添加荷兰芹就可以。

计划方案二