原料:面条(份量依照自身的饮食搭配需要可调节)，番茄1个，蔬菜7片上下。

调味品:盐，味精，胡椒粉，吉士粉少量。

作法:在锅中放如二碗水的量(依照盛面的碗的尺寸计算出来)，大约三分钟后将水烧开。再将番茄切割成块，大约切八块就可以了。水烧开后将番茄放进水里。将番茄的汁煮出去。大概1至2分鐘。把鲜面条放进水里，另外刚开始调料(盐，与味精)。这时水应当早已拥有番茄的怪味了。自然假如感觉還是不足酸得话能够放进适度的醋。

晚饭瘦身食谱：西红柿西兰花糙米饭

原材料:新鮮西红柿、西兰花、黑米、植物油、盐、生抽等调味品。

作法:最先将黑米清洗干净，以后用冷水侵泡8个钟头；将西兰花、西红柿清理干净切完一旁预留；再将锅加温后倒进适当植物油，直到8成热的情况下放入西红柿开展番炒，然后将黑米下下锅中炒过，用生抽和盐开展调料，等待类似快熟了的情况下再倒进西兰花，略微煸炒一下就可以。