香蕉苹果（熟香蕉）含有的许多 水溶纤维材料，能够造成高渗性的肠胃液代谢，随后将水份吸咐到固态一些，使排泄物变松而便于排出来。

8、燕麦片

燕麦片的化学纤维质和水溶化学纤维都许多 ，能推动肠胃蠕动协助大便，另外燕麦片还能减少身体胆固醇。

9、荸荠

荸荠生吃寒凉比较显著，关键具备清热化痰、促进消化的作用，合适于有咳嗽痰黄、喉干口干、咽喉肿痛、排便热结等病症的病人服用。

10、核桃仁

核桃肉含脂粉、蛋白、碳水化合物化合物、磷、铁、β-胡罗卜素、维生素b2等，除开促进消化外，也有补肾填精、温肺清咽之作用，可治肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿频繁遗精，小便频数，排便燥结等。