减脂增肌期要想尽可能降低人体脂肪的推积，你需要有效分派食物，另外控制每日的总发热量，让食材充足地出示给肌肉耗费，不许人体脂肪趁虚而入，出其不意生长发育。

增肌饮食的4个标准，你需要铭记：

1、摄取发热量高过平常20%标准

假如你一直在减脂增肌，那麼你的摄取发热量务必比平常的摄取发热量高。由于在训炼全过程中，人体会耗费大量的发热量，训炼完毕后，人体新陈代谢也会比平常高。你需要摄取充足的发热量才可以确保肌肉有充裕的发热量能够 耗费。

假如你平常摄取发热量为2000卡路里，那麼减脂增肌期内需要提升20%，摄取2400卡路里，这一发热量是较为科学研究的，过多得话非常容易推积人体脂肪，太少肌肉沒有充足的发热量供耗费。