而100g瘦牛羊肉，大约有26g蛋白，假如你这一天蛋白质食材最少瘦牛羊肉得话，那麼你需要摄取接近1000g，也就是4斤的牛羊肉。

但是这针对一般人而言，你的钱夹是吃不消的，饮食搭配太单一，也不符饮食搭配多元化的减脂增肌标准。平常高蛋白食物的食材有鱼类、生鸡蛋、乳制品、鸡脯肉，豆类食品，这种都含有了蛋白质营养成分，每日饮食搭配中你都能够摄取到。

以便维持低热量，食材的烹制全过程中应当开展口味淡的烹制，并非煎炸、清炖等作法，清蒸的水焯能够 维持食物的营养成分跟新鮮水平，给你吃得更健康，降低人体脂肪的转化成。

4、挑选杂粮复合型碳水化合物

减脂增肌期内，简易的碳水化合物正餐非常容易上升人体的血糖值指数，推动人体脂肪的推积，这个时候聪慧的挑选碳水化合物很重要。复合型碳水化合物能够 缓解血糖值升高指数，并且膳食纤维素相比白米饭、鲜面条等简易碳水化合物要高得多，还能够补充各个方面的矿物、维他命。

平常正餐的挑选能够 适当降低白米饭，更换为地瓜、苞米、黑米、燕麦片、马铃薯、山药、各种各样豆类食品食材等。大小占比为1:1的配搭，是较为平衡的。