2、少吃多餐饮食搭配标准

减脂增肌期内，推行一天5-6餐标准，大约是3个钟头就用餐一次，那样能够 灵活运用食材，让其营养成分供肌肉消化吸收，连续的补充食材，胃肠一直处在运行的情况，让人体了解发热量很充裕，能够 防止人体出現“挨饿反映”，降低人体脂肪存储的风险性。

一般除开规律性三餐外，你需要在早上10:30分，中午3:30分，夜里10:30分开展用餐方案。一般用餐的发热量为200卡路里。

3、高蛋白食物、低热量饮食搭配

肌肉的生成跟生长发育都不可或缺蛋白质的适用。1KG的休重大约需要2g的蛋白质补充。那麼120斤休重的你，每日要补充240g的蛋白质食材。