第二，晚饭不适合太饱

晚饭出示的动能应占24小时总动能的30%～40%，假如晚饭摄取食材过多，血糖值和血中碳水化合物的浓度值便会提高，进而促进胰岛素分泌提升。一般状况下，大家在晚上运动量较少，卡路里消耗低，不必要的动能在胰岛素作用下生成人体脂肪存储在身体，会使休重慢慢提升，进而造成肥胖症。

假如能坚持不懈每餐少吃一两口，对防止动能摄取过多从而造成的超载和肥胖症有关键功效。针对非常容易长胖的人，适度限定进餐量，不必彻底吃饱了，更不可以吃撑，最好是在觉得还欠两口的情况下就学会放下木筷。

第三，晚饭不适合油腻感或高效率能量