01消耗的季节——身体新陈代谢加剧，过大的负担不仅仅会使人中暑，还可能造成健康的崩溃。其次就是对美丽的追求：或许冬天你多穿一点衣服，依然觉得自己光彩照人。但到了夏天，别人都能清凉又美丽时，你却还要为如何遮掩肥肉动脑筋。最后，减肥也是一次对意志的锻炼：健康的生活方式是减肥的最好办法，既能让胖人变瘦，也可以使虚弱的人更健康。02喝茶减肥的由来——您如果对中医不熟悉，可能觉得喝茶减肥是哗众取宠。其实，喝茶能够减肥消脂在古籍中就已经有过记载，如《滴露漫录》中有“以其腥肉之食，非茶不消，青稞之热，非查看详细

01减肥原理香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了，作为早餐、或者是运动前的果腹食物，香蕉都是减肥人士非常好的选择。02香蕉可当早餐、减肥食品由於香蕉的消化、吸收相当良好，因此从小孩到老年人，都能安心地食用，并补给均衡的营养。最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低卡路里的食品，就算是查看详细

01柚子减肥原理：柚子属于柑橘类，维生素C的含量丰富，而且纤维含量也很多，易产生饱腹感。含有丰富果酸等，能有有效刺激胃肠黏膜，影响营养物质的吸收，从而抑制亢性食欲。从而抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。02餐前吃半个柚子每餐的饭前吃半个柚子，就能快速瓦解油脂。在用餐前15分钟，吃半个或1/4个柚子，重量估计在半斤以上。酸酸甜甜的柚子能有效控制食欲，让你在吃饭的时候减少吃饭的分量。而且柚子可以吸收体内的脂肪。每餐前都这样吃，坚持一个月，你的腰围和小肚子能明显变小，摇身一变成瘦人哦！03柚子当零食你是零食狂查看详细

01改变饮食习惯饮食习惯包括进食的方式、食物的选择以及摄入的成分与多少等等。参考食物热量表来严格控制自己的饮食是种不错的方法，对胖人来说，还没搞清楚吃下去的究竟是脂肪、淀粉还是纤维素，就囫囵吞下去显然是种失误。如果你实在天热不想运动减肥，那么，在减肥期间你的饮食可以遵循一个原则，那就是多吃高蛋白高纤维食物。02控制进食量 其实，我们大可不必拒绝米饭等高卡路里的主食，而只要控制一下摄入的量就可以很好起到少食的效果。比如说，原本吃2碗米饭的人，可以改为1碗，原本吃一块大排骨的美眉，实在爱吃可以改查看详细

01豆芽豆芽分为绿豆芽和黄豆芽，因为是发菜所以豆芽中含有丰富的水分、纤维质和维生素。并且豆芽也含有丰富的膳食纤维，能够帮助预防便秘。02竹笋竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。03冻豆腐豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、查看详细

01提高身体代谢率，让排毒更彻底当身体的代谢率降低后，滞留在体内的毒素与废物会难以排出，这样容易引发肥胖。专家表示，多给身体补充铁质能让机体将充足的氧气运送给细胞，从而提升新陈代谢水平，这样就能让体内的毒素快速排出体外，摆脱肥胖烦恼。02饮水冲洗法每天定时排便，缩短粪便在肠道内的停留时间，及时排出粪便中的毒素。每天清晨空腹喝一杯温开水，有利于大便通畅以及毒素从尿液中排出。03断食排毒法你是不是觉得在日常生活中很讲究卫生，在吃东西的时候也注意呢？其实不是哦，毒素到处都是，水源中的污染物，蔬菜残查看详细

几乎所有女人都一直把减肥挂在嘴边，都有女人在的时候减肥也会成为他们一个比较热门的经常讨论的一个话题，不仅仅是女人如此，现在好多的男性也特别注意自己的身材，所以很多的男性都会选择去健身房真想自己的肌肉加强锻炼，我们不仅仅要通过锻炼这个方法来减肥，都是我们自己饮食上要注意一些，下面我介绍几种储粮对于减肥用特别好的作用。第一个我要推荐的是南瓜，南瓜作为一种粗粮，里面有丰富的纤维，这些纤维素可以促进肠胃的蠕动，有助于我们人体进行消化食物，同时对于治疗便秘也很有帮助，对于瘦下半身十分有效。第二个查看详细

01春季减肥吃粗粮：高粱点心营养高纤维 高粱米磨成面粉做成点心，可以加速营养以及膳食纤维的吸收。高粱米最适合做一种叫高粱粑的点心，就是把高粱米磨成粉后加入泡打粉、白糖、鸡蛋和适量水调到黏稠，揉成面团，把高粱面团按平蒸熟，下油锅稍炸，撒上芝麻即可。对于一些胃肠功能略差的人来说不好消化，可以尝试做一些高粱羹，比如在做银耳羹或者玉米羹的时候放上一点点高粱，可以让原本就很营养的羹汤更加美味，在享受美味的同时也能 减肥哦。02春季减肥吃粗粮：糙米稀饭强力清肠 糙米词如其意，就是粗糙的米，多数米粒还包着查看详细

01藤黄果 作用：加速脂肪的消耗和刺激饱食中枢。藤黄果的主要有效成分是果皮上的羟柠檬酸，它能妨碍脂肪的合成。在餐前摄取藤黄果，就能妨碍葡萄糖转换为脂肪，并且促进其转换为较容易被利用为热量的肝糖，因此能预防肥胖。而所含的速效燃脂成分HCA具有饱和感，能让身体在不知不觉中减少对食物的摄入，从而减少因脂肪摄入过多而造成的脂肪堆积。说到底就是让你不会觉得饿，从而减少食量。富含藤黄果的减肥的食物：咖喱02葫芦巴碱 作用：帮助人体新城代谢，抑制糖类转化为脂肪。富含葫芦巴碱的减肥的食物：冬瓜瓤。葫卢巴碱主要查看详细

01藜麦，是一种产于南美洲高地的谷类植物的种子，不含麸质，对麸质敏感的人吃它都不怕。一碗煮熟的藜麦大约有220大卡热量，还有差不多8克蛋白质，包含了所有人体所需的氨基酸，是摄取蛋白质非常好的选择。另外，藜麦含有丰富维生素B，不同的矿物质，例如钙、镁、铁、锌等，适合经常性熬夜、经常觉得很累、头痛、失眠、贫血、新陈代谢较慢的人食用。02藜麦一般用来做沙拉或拌奶酪。其实藜麦最适合浸到清水里发芽之后吃，口感清脆，充满草香，比较清新。当米饭来蒸也是很棒的。如果刚开始试吃藜麦，建议用少量藜麦混合其他食物，查看详细

01香菇 含有大量的饿多醣体成分，能够发挥抗癌功效，渐渐受到重视。其中含有的丰富麦角醇，对于动脉硬化和高血压，具有相当优异的预防效果。维他命D含量颇高，能预防骨质疏松症哦!02木耳 外型上分为黑木耳和白木耳两种，营养成分大同小异，但是价值较高的白木耳，则被中医视为不老的长寿秘方。木耳的维他命D含量高，居所有谷类食品之冠，强化骨骼的功效强。拥有的食物纤维也是最丰富的。不但可以改善便秘现象，预防大肠癌的效果也不错。03金针菇 吃什么减肥最好？金针菇的维他命B含量是所有菇类中最高的，不但具有消除疲劳的好查看详细

01早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。但是有些人特别喜爱酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成体重增加。这是因为酸奶本身也含有一定热量，饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量，引起了体重上升。因此，除婴幼儿外，各类人群均可提倡每天饮用1～2杯酸奶(125～250毫升)为好，最好饭后半小时到一个小时饮用，可调节肠道菌群，对身体健康有利.02喝一杯冰凉的酸奶，肠胃会很不舒服，想把酸奶加热后饮用，又有人说加热会破坏营养。03酸奶是可以温热后饮用的。说酸奶不宜加热，是担心杀死酸奶中最有价值的乳酸菌，它的作用是产查看详细

01早餐前喝咖啡研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。02早餐时补充钙质每天摄入600毫克剂量的钙质（早餐和午餐各300毫克）可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去03上卫生间之前喝一杯酸梅汁酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效查看详细

01上班时间，要注意坐姿，不要含胸驼背。要经常变换坐姿，常起来走动走动，喝喝水。可以做做下面的椅子减肥操：端坐，挺直上身，双手举起，十指交叉合拢；放在颈部枕枕头的地方，然后胸部以上开始向后仰，头部也尽量向后仰；左右摆头，舒缓筋络。保持5-10秒钟。02早饭，一个鸡蛋、一杯脱脂牛奶午饭，以绿色的蔬菜为主，可以吃少量的虾肉或者鱼肉，多吃些蔬菜，中途不要吃任何的面食。晚饭，一杯豆浆20分钟后一个苹果03从人体基本的健康需要的每天适量的运动都是有好处的多吃纤维素多的东西 笋、芹菜、苦瓜等查看详细

01增强版增肌食谱第1餐 早餐：燕麦100G 蛋白3个 蛋黄1个 猕猴桃1个 蛋白粉1勺 促睾2粒第2餐 加餐：奶酪或酸奶100G 香蕉1根 或直接增肌粉两勺第3餐 午餐：生米120G 牛肉300G 生菜250G 番茄1个 玉米一小杯第4餐 加餐：奶酪或酸奶100G 香蕉1根 或直接增肌粉两勺第5餐 练前：蜂蜜一勺 氮泵一勺 维生素一包第6餐 练后：蛋白粉两勺 肌酸一勺 氨基酸4粒 促睾2粒 香蕉1根第7餐 晚餐：生米100G 鱼肉250G或壳类海鲜350G 猕猴桃1个 生菜250G或胡萝卜200G第8餐 睡前：酸奶一小盒 一块面包02维持期食谱第1餐 早餐：燕麦80G 蛋白5个 猕猴桃1个查看详细

01巧克力饼干每到午茶时间，您是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道，还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢?答案就是：大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。建议：想得到抗氧化的效查看详细

01胡萝卜减肥原理胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，营养价值非常高，而且它含有的植物纤维能够提高人的新陈代谢，对于减肥是非常有利的。更重要的是胡萝卜不仅能够抑制人们吃甜食以及油腻食物的欲望，还能够预防感冒以及保护人的眼睛。02胡萝卜减肥食谱水煮胡萝卜原料：1-2根胡萝卜。做法：先将胡萝卜洗干净，切成片状，然后放入锅中，加入2碗水，用中火煮至胡萝卜变软即可。吃法：每天早上空腹食用，午饭和晚饭正常食用。03鲜榨胡萝卜汁原料：2根胡萝卜。做法：先将胡萝查看详细

01冻豆腐热量：56大卡(100克)经过冷冻后的豆腐，孔隙多、营养丰富、热量少，还会产生一种能破坏人体脂肪的酸性物质，若是经常吃冻豆腐的话，不仅能帮助消除体内多余的脂肪，还能预防脂肪的积累，从而达到减肥的效果。02陈皮热量：278大卡(100克)含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分的陈皮，能温和地刺激胃肠道，促进消化液的分泌，帮助排除胃气，减少腹部脂肪的堆积，从而达到瘦身的目的。03绿豆芽热量：18大卡(100克)绿豆芽，不仅能帮助清除血管壁中的胆固醇，还能消除堆积已久的脂肪，防止心血管的病变。若是经常食用绿豆芽查看详细

01蛋糕、西点 一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕，总会让人垂涎三尺，可惜这种人间美味对身材可是极大考验，据说3个cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的热量呢。安全份量：▲cheese蛋糕——1/3块;▲提拉米苏——1/2块;▲奶油蛋糕——奶油少量、1块。轻松建议：一份甜点两个人分着吃是不错的减肥方法，一边吃一边聊天还可以减慢进食速度。02面包、甜圈 面包以低甜度或者全麦的比较好，但是由于面包属于精加工食品，因此加工的过程也会造成热量，而那些淋了巧克力和有奶油和香肠夹心的热量则更高。安全份量：▲甜面包(小)1个;▲查看详细

01芦荟萝卜泥原料：适量白萝卜、芦荟叶、海苔、少许盐、酱油以及麻油。做法：先将芦荟叶洗干净，去掉刺擦成芦荟泥，然后将白萝卜清洗干净，擦成泥，接着将做好的芦荟泥铺在萝卜泥上，淋上酱汁、麻油以及盐即可食用。02芦荟菜谱原料：500克花生、20克肉、适量芦荟、芫荽、甜椒片、少许食盐。做法：先将花生洗干净，放入锅中，加入适量清水，用小火煨，直至花生变得香酥粉碎，接着加入盐调味，倒掉花生汁水，盛盘;将芦荟叶烧煮后，切成小丁，铺在备好的花生上面;接着将甜椒切成棱形的薄片，做成树叶的样子，棱形的尖对症盘的圆心查看详细

01首先精油减肥法，这种方法就是通过涂抹精油来达到快速减肥，通过精油的按摩，我们能在一周，减掉3到5斤的重量，但是要注意的是，再涂抹精油的时候，每个部位都要涂抹到，而且要按摩五到十分钟，才可以达到效果。02其次，我们可以用喝红酒的方式来减肥，红酒是我们餐桌上必不可少的一种酒，它的好处不仅能延年益寿，还能起到减肥的作用，只要我们在临睡前喝上一小杯，就可以在一周内减去五斤肉，因为红酒里面有抗氧化物质，能够有效地帮助，我们消化。03最后就是我们生活当中最为常见的是，白开水了，水是我们每天都必须要引用查看详细

01冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。02黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。03丝瓜丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。04白萝卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用05紫查看详细