葵花仁：含多种多样碳水化合物和维他命，可调整大脑神经的基础代谢，改进大脑神经抑止功能。临睡前嗑一些葵花仁，能够 推动消化酶的代谢，有益于助消化温胃、镇定安神助眠、有助于睡眠。

核桃仁：味甘性温，是一种非常好的滋补养生营养成分食材，能医治神经衰弱、记忆减退、失眠、梦多。取梗米、核桃肉、黑芝麻粉，温火煨成稀饭服用，能用白砂糖调食，睡眠质量前服用。

大枣：温性、味甘、色赤、肉润，具备补五脏、益肠胃、宁心安神之作用，对气血虚弱造成的梦多、失眠、头昏昏沉沉有明显功效。取红枣去核煮开烂，加老冰糖、阿胶糕慢火煨成膏，临睡前食1～2汤勺。

纯蜂蜜：具备益气、安五脏、和百药、解百毒之作用。对失眠病人效果明显。每天晚上临睡前取纯蜂蜜50克，用温水冲1杯食用。

牛乳：是理想化的养生食材，睡前喝1杯，可催促入眠，对老人尤其合适。

粥类