多多的服用一些杂粮针对身体是有很多益处的，例如促进消化、控制血压、补钙补锌，杂粮中还带有许多 对身体有好处的营养元素也是对身体非常好的。灰黑色五谷杂粮它是五谷杂粮的一个类型，其包括有很多的谷类，例如黑豆、黑芝麻粉、黑豆及其木耳这些，下边来详解一下灰黑色五谷杂粮有哪些。

黑：指的是便是灰黑色或贴近黑色的食物。五谷：指的是水稻、小麦、黄豆、苞米、甘薯。特指谷物谷类。那麼在其中“黑五谷”则指的是：木耳、黑芝麻粉、黑豆、黑豆、乌枣。“灰黑色食品”不仅营养丰富，且多有补肾壮阳，延缓衰老，健康保健益寿延年，预防疾病、看病，黑发美容护肤等与众不同作用。下边给大伙儿简易介绍一下她们的营养成分食用方法

1、黑豆

别称黑米、。色调往往与别的米不一样，关键是由于它带有的矿物大多数比稻米高，还带有稻米所欠缺的维他命C、叶绿素等独特成份，而我们最普遍和最有营养成分的两种食用方法便是熬粥和制酒。由于这两种作法从较大 的水平上保存了黑豆原生态，防止营养成分的外流。以熬粥为例子：一把黑豆大约(15上下)，先用冷水清洗，再用50度上下温开水侵泡一晚，第二天早上立即用慢火煮一个小时上下(由于黑豆外皮会比别的米要硬许多 ，不容易消化吸收，因此 要多煮一会)，追随自身爱好可加上辅材(白木耳、花生仁等)口味更为