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食物含钙量排名

发布时间:2021-11-18 11:29:57

榛仁在各种各样干果中含钙最大,每100克炒榛子的钙成分达到815mg,可以考虑成人一天的钙需要量。但干果动能广泛较高,每日一小把就可以。

7.豆角

每100克带皮豆角含钙量达349mg,是大豆的近二倍,用五香豆角、话梅芸豆做为零食或开胃菜,不可多得一种好的补钙补锌方式。

8.牛乳

牛乳是钙的好来源于,喝250克(一袋)牛乳,大概能够 得到 275mg的钙,且食用便捷、消化吸收好。

9.荠荠菜、油麦菜

许多 青菜在补钙补锌实际效果上并不稍逊,在其中荠荠菜、油麦菜的钙成分均超出一样净重的牛乳。除此之外,蔬菜水果带有很多有利于钙消化吸收的矿物原素和维生素B12。蔬菜水果用开水焯过再烹饪,钙的消化率会更好。

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