针对20几岁的年青人来讲更是一生之中身体机能最好是的一个阶段，但是她们可能存有一个误会，觉得这一阶段一切的营养元素也不需要附加的摄取。20几岁的年青人假如人体钙的缺失得话，实际上更建议的是以食材中摄入，也就是目的性的多吃一些能够补钙食物，并不建议专业的去吃一些补钙剂。

1、谷物—燕麦片

各种各样谷物谷物之中，以燕麦片的钙成分最大，达精白稻米的7.5倍之多。虽然燕麦片中的钙消化率比不上牛乳中的钙，依然对防止钙欠缺有利。假如将燕麦片和黑芝麻粉一起熬出美味可口的粥品，补钙补锌实际效果更优。各种各样谷物谷物之中，以燕麦片的钙成分最大

2、蔬菜水果类—荠荠菜、油麦菜

许多 青菜在补钙补锌实际效果上并不稍逊，在其中荠荠菜、油麦菜的钙成分均超出一样净重的牛乳。除此之外，蔬菜水果带有很多有利于钙消化吸收的矿物原素和维生素B12。蔬菜水果用开水焯过再烹饪，钙的消化率会更好。

3、豆类食品—豆角