白芝麻研磨成花生酱以后，吸收率大大的改进。吃一大勺花生酱(约25克)，在其中含有的钙达到200mg上下。花生酱能用来做凉菜调味酱和铜锅涮肉调味料，也用在花卷馒头、摊煎饼、火烤等中式点心中

7、干果—榛仁

榛仁在各种各样干果中含钙最大，每100克炒榛子的钙成分达到815mg，可以考虑成人一天的钙需要量。但干果动能广泛较高，每日一小把就可以。

8、健康饮品类——牛乳

牛乳是钙的好来源于，喝250克(一袋)牛乳，大概能够得到275mg的钙，且食用便捷、消化吸收好。牛乳是平时中更为普遍的健康饮品，在我们的眼里是归属于既身心健康又营养成分的食材。牛乳不仅带有很多的钙元素，更关键的是牛乳带有一种乳酸菌，这类乳酸菌可以推动钙的消化吸收，每日一杯牛奶能够补充钙元素。不论是早晨還是临睡前全是最好的吃奶時间。