7、吃适当的蛋品和猪瘦肉

吃四条腿的(猪、牛、羊等)比不上吃两腿的(鸡、鸭等家禽类)，吃两腿的比不上吃没腿的(淡水鱼)。这种食材都带有丰富多彩的优质蛋白。研究发现，假如想控制好血糖值，高度重视蛋白的摄入很重要。

8、三餐分派要有效零食要适度

假如把一天所吃的东西分为10份，早、中、晚饭相对性科学研究的占比是3：4：3或4：4：2或4：3：3。吃零食还要适度，冰激凌、果干类要少买。建议平常将新鮮的新鲜水果、蔬菜水果、乳制品、干果当零食。

9、每日一定量饮用水有效挑选饮品

成年人一天至少应喝1600ml水，即8个一般玻璃茶杯。英国一项调研发觉，每天喝水低于二杯的人，比每天喝水超过5杯的人，癌症患病率提升35%。

可口可乐、可乐等甜饮品少喝。其糖份很高，一瓶可乐里约热内卢带有12块方糖，非常容易造成龋齿、提升糖尿病风险性等。可以多喝些温开水、淡茶叶茶、柠檬汁，自身熬的绿豆粥、打的豆桨、榨的新鮮水果汁等。