3.大枣

大枣的补血补气作用坚信大伙儿也不会生疏，有维生素丸的美誉。大枣温性，有滋阴补阳，补血补气养血的作用，能推动身体血液循环系统。大枣中丰富多彩额含铁还能提升血液中血细胞的成分，女士生理期常常吃红枣补血，能够让自身的气血更充裕，皮肤更白里透红，还能消除黄雀斑。

多吃淡水鱼和动物肝、血、猪瘦肉、鸡蛋黄等食材

淡水鱼和动物肝、血、猪瘦肉、鸡蛋黄等食材含铜丰富多彩。生物活性高，非常容易被身体消化吸收运用。而黄豆、西兰花中含有的绿色植物中的铁，则不容易被胃肠消化吸收。因此，制订菜谱时最好荤素搭配塔配，适度多吃些动物类食品，非常是小动物血，不但含铜丰富多彩，并且还含有蛋白质食物。是物美价廉的生理期健康保健食品。可挑选服用，考虑女性生理期对铁的独特需要。总而言之，生理期仍应遵照合理膳食的标准，并融合生理期独特生理学需要，提供平衡膳食，留意饮食搭配。