红薯带有丰富多彩的膳食纤维素和胶原纤维类等促大便物，并且发热量较为低，非常容易让人產生饱腹感，有利于减肥瘦身。红薯含有的化学纤维质绵软易于消化，可提高肠胃肠蠕动，有利于大便。假如红薯和其他谷类食物一起吃，能够做到减肥瘦身。

6.黑米

黑米便是全米，保存谷糠，带有丰富多彩的甲基纤维素，具吸湿、抽脂功效及非常的饱腹感，能整肠利便，有利于身体排毒。每天早饭一碗吃糙米粥或来一杯黑米豆桨是非常好的排毒方法。除此之外，黑米的血糖指数比大米饭低，可以提高饱腹感，有益于控制胃口，可协助胖人减肥瘦身。