3.苹果

苹果中带有膳食纤维素和阿拉伯胶，有益于肠胃蠕动，消除血细胞胆固醇。苹果中的钙有利于身体不必要盐份的新陈代谢，消除水肿。另外，苹果含有钾元素，能够减轻因摄取过多钠而造成的水肿，也有有利排尿的功效。常常吃苹果的人，胆固醇成分比不常常吃苹果的人低20%上下。另外，苹果中还带有较多的膳食纤维，他们在胃中消化吸收比较慢，具备饱腹感，故能够减肥瘦身。

4.莴笋

芹菜的热量值很低，其所含的纤维材料，绝大多数为非水溶化学纤维，因而非常容易令人有饱腹感，针对推动胃肠的肠蠕动也很有协助。也是有研究发现，莴笋除开含有水份和化学纤维外，还带有一种可以使人体脂肪加快溶解、消退的化合物。咬合莴笋的全过程可以使脸部肌肉获得健身运动，具有瘦脸的实际效果。

5.红薯