平常摄取一定的甲基纤维素对身体是十分关键的，它可以提升胃肠的肠蠕动，可以锻练胃肠的功能，这也是防止便秘的一个比较好的方式，平常我们的饮食搭配之中许多食材都带有较为非常好的甲基纤维素，尤其是一些蔬菜水果之中甲基纤维素的成分也是较为高的，较为普遍的有西兰花，莴笋这些下边，我们就看来一下这些方面的內容。

高纤维的蔬菜水果

1.燕麦片

燕麦粉中的高黏稠度可溶化学纤维，能缓减胃里消化吸收時间，令人维持饱腹感。燕麦片能润肠润肠，促进排泄物容积增大、水份提升，相互配合化学纤维提高肠胃肠蠕动，充分发挥润肠身体排毒的功效。将煮熟的燕麦片弄成汁作为饮品来喝是非常好的挑选，搅拌时也可添加别的食物，如苹果、蓝莓干，营养成分又能有利于润肠!

2.淮山药

淮山药带有丰富多彩的化学纤维，非常容易令人產生饱腹感，加快新陈代谢，并且丰富多彩的膳食纤维素还能推动肠胃蠕动，促进消化。淮山药可整治消化道，降低人体脂肪堆积，防止肥胖症，另外还能提升免疫功能。淮山药含有黏液蛋白质，能合理降血脂，可间接性身体调整甘精胰岛素水准。用淮山药熬出的粥还可以处理便秘问题，是营养搭配的减肥食物。淮山药的身体排毒实际效果以生吃最好是，可将削皮白山药和菠萝蜜切一小块，一起弄成汁食用，有健胃消食润肠的作用。