准妈妈应如何科学研究食疗

1、坚持不懈吃早饭 早饭是一天中最重要的一顿食材，有着丰富多彩的早饭能够使一天都精力旺盛。

2、食材新鮮环境卫生 孕妇要服用新鮮环境卫生、低热量、没有防腐剂的食材，这种食材会带来胎宝宝身心健康的营养成分，进而确保胎宝宝的发展要求。

3、饮食搭配要适当 在怀孕期间，这些带有高热量食物的食材就尽量避免服用，由于在怀孕中期和怀孕后期，孕妇只需要附加的300热量的发热量就可以了。

4、补充叶酸片 叶酸片能够推动胎宝宝神经中枢系统的生长发育。孕妇每天需要的叶酸片为600mg。孕妇应当多服用含有叶酸的食物，比如荷兰豆、西兰花、油麦菜等。

5、多吃淡水鱼 孕妇多吃鱼与贝壳类食材，有利于胎宝宝的脑部发育。这二种食材上都带有丰富多彩的蛋白与油酸。但是要防止汞成分过高的淡水鱼。低汞的食材包含虾、三文鱼及其蓝鳍金枪鱼。如果不喜欢吃鱼，能够挑选摄取亚麻籽、干果替代。