以下食材有不错的助睡眠功效，能够挑选服用：

血压干桂圆，别名桂圆，中医学觉得它能益智类宁心，宁心安神。当代科学研究剖析，干桂圆含葡萄糖。绵白糖、蛋白、维他命、矿物、酒石酸等。瓜瓤鲜吃、浸酒饮或干片泡服，均有不错的助睡眠功效。

血液莲肉，是莲的果子，含淀粉、柿子饼糖、蛋白、钙、磷等，晚饭吃顿莲子粥，或临睡前食碗莲子汤，能让人安然入睡。

补充葵花子，含脂肪酸多种多样碳水化合物。钾、维他命等多种多样营养元素。葵花子中丰富多彩的维生素b22，有调整大脑神经新陈代谢、抑止中枢神经的功效。每天晚上嗑一把葵花子，有助眠功效。

负重金针菜，含磷酸、磷酸氢钙、磷、铁等，晚饭用它烹汤佐餐，或用乳50克金针菜泡服，能让人入睡。

足月百合花，也可以助睡眠，能用其煎水，调纯蜂蜜于临睡前食。