白蔻5克，苡米30克，山药30克，稻米100克，煮粥服用。此即可健脾养胃。

山药薏仁米莲子粥

山药、薏仁米各30克，莲子肉15克，红枣10枚，小米60克，清洗干净后与小米共熬成粥，熟后加白砂糖调均匀即成。健脾益气，适用脾胃虚寒，食滞纳呆，肢体无力。

脾虚湿困时，应健脾胃祛湿，把不必要的水份排出来身体之外(有利排尿)或是降低、消除造成人体免疫反应的物质，而温补脾胃是消除湿困的最好是方式。温健脾可食健脾的食物，如：草鱼、红萝卜、苹果、怀山药、莲籽、伏苓、猪小肚、家鸭等;祛湿食物有红小豆、薏仁米[2]、青笋、荷兰豆、东瓜等，或是平常坚持不懈喝医治去湿气健康饮品。湿冷通常与“寒”一起来，要注意保暖，不必着凉，也不必吃太寒性的食材。