三、生鸡蛋

生鸡蛋我们都吃过吧，鸡蛋营养使用价值十分高，它是大家都知道的。生鸡蛋中还带有丰富多彩的维他命d，是强劲的营养成分库，这一点你还不知道吧。非常是鸡蛋黄中带有的维他命d是数最多的哦，蛋白质中的蛋白质食物也许多。除此之外，生鸡蛋的吃法也是十分多的，煮荷包蛋、蒸鸡蛋羹不但美味，并且有利于消化哦。什么食物含维他命d，如今大伙儿知道吧。

四、乳酪

乳酪也是带有维他命d的食材，有的还不知道吧。乳酪是牛乳经萃取、发醇而成的乳制品。它基本上清除了牛乳中很多的水份，保存了在其中营养成分非常高的精粹一部分，被称作乳制品中“金子”。乳酪含维他命d是较为高的，常吃乳酪可以提高身体抵御病症的工作能力，推动新陈代谢，增强活力，保护视力身心健康并维持皮肤的细嫩光洁。

五、菌类

研究发现，菌类也可以本身生成维他命D，这是由于紫外光刺激性了维他命D的造成。可是，日照时数短的菌类维他命D成分有限，服用要依据实际蘑菇的种类来挑选。